Avere una schiena in salute è spesso una condizione trascurata, benchè essenziale per poter svolgere uno stile di vita sano. Le persone che soffrono di mal di schiena, specialmente se da molto tempo, di frequente possiedono una condizione di salute generale peggiore rispetto a chi il mal di schiena non ce l’ha.
Infatti i costi del mal di schiena per la persona incidono non solo dal punto di vista finanziario (per le relative cure), ma anche per l’assenteismo dal luogo di lavoro e per le problematiche psicologiche che potrebbero insorgere durante il processo di guarigione associate alla condizione divenuta ormai cronica.
Sfortunatamente, oltre l’80% della popolazione soffre o ha sofferto di mal di schiena a un certo punto della propria vita. Le categorie più a rischio sono le persone obese, i fumatori, i soggetti che sollevano oggetti pesanti, e coloro i quali hanno già avuto precedentemente uno o più episodi di mal di schiena.
Dal momento che la lombalgia è così tanto diffusa, è importante sforzarsi di mantenere la propria schiena in salute. Di seguito troverai delle semplici linee guida riguardanti la postura, il sollevamento di oggetti e un sano stile di vita, che potrai adottare sin da subito per mantenere la tua schiena in buona forma.
Stazione eretta
Quando sei in piedi, mantieni un piede leggermente più avanti dell’altro, con le ginocchia lievemente piegate. Questa posizione aiuta a scaricare il peso dalla zona lombare
Non rimanere piegato in avanti con il busto per periodi di tempo prolungati: in questa posizione i muscoli della colonna tenderanno a indebolirsi e ciò potrebbe causarti mal di schiena.
Sollevare oggetti
Evita di ruotare il tronco mentre sollevi o stai trasportando un oggetto pesante. La rotazione del tronco è uno dei movimenti più pericolosi per la schiena, specialmente durante il sollevamento di un peso.
Se l’oggetto è troppo pesante da sollevare (ad esempio un mobile), spingerlo è sicuramente meglio per la tua schiena rispetto a tirarlo. Quando possibile, utilizza la forza delle gambe per spingere l’oggetto, non quella della schiena o della parte superiore del corpo
Se devi necessariamente sollevare un oggetto pesante, fatti aiutare da qualcuno.
Posizione seduta
Mantieni le ginocchia leggermente più elevate rispetto al livello delle anche, con il capo dritto e la schiena eretta e ben appoggiata allo schienale.
Evita di rimanere con la testa e le spalle piegate in avanti.
Cerca di mantenere le curve fisiologiche della colonna vertebrale. Per maggiori informazioni sulla corretta postura della colonna clicca qui.
Raggiungere gli oggetti e piegarsi
Quando devi raggiungere un oggetto situato molto in alto rispetto al livello delle spalle, utilizza uno sgabello: sforzarsi di raggiungere oggetti così in alto non solo potrebbe causare dolore alla zona dorsale e alla cervicale, ma potrebbe far nascere problemi alle spalle.
NON piegare la schiena in avanti quando sollevi un oggetto! Invece, piega le gambe o appoggiati su un ginocchio, mantenendo la schiena dritta e avvicinandoti il più possibile all’oggetto.
Mantieni l’oggetto vicino al tuo corpo mentre lo sollevi. Utilizza la muscolatura delle gambe per sollevarlo, non della schiena.
Dieta sana ed esercizio fisico
Essere in sovrappeso provoca un eccessivo carico sulla colonna. In questa condizione viene posta un’elevata pressione a livello dei muscoli, tendini e lagamenti della colonna lombare.
Mantenere un peso corporeo ideale è fondamentale per la salute della tua schiena. Il modo più efficace e più efficiente per perdere peso è avere un’alimentazione sana, ricca di cereali integrali e vegetali, e svolgere regolare attività fisica.
Dormire
Dormire in posizione supina (“a pancia in su”) comporta una compressione a livello della colonna maggiore rispetto ad altre posizioni.
Posiziona un cuscino sotto le ginocchia quando dormi in questa posizione: ciò diminuisce sensibilmente la pressione sulla schiena.
Dormire su un fianco con un cuscino posto tra le ginocchia può aiutare a diminuire la tensione sulla schiena
Non dormire mai in una posizione che ti causa dolore, anche se leggero, a una parte della tua schiena. Molto spesso è il tuo corpo che ti dirà la posizione corretta da mantenere.
Smettere di fumare
I fumatori hanno maggiori problemi di schiena rispetto ai non fumatori, e guariscono più lentamente quando presentano un episodio di lombalgia. Ciò è dovuto al fatto che le sostanze chimiche contenute nelle sigarette e nel tabacco riducono il flusso di sangue ai tessuti della schiena.
Conclusioni
Seguire questi suggerimenti non ti darà la garanzia che non avrai mai mal di schiena nella tua vita, ma può certamente ridurre il rischio di svilupparlo. Questi semplici passi ti aiuteranno a mantenere la tua schiena in forma e a essere una persona più sana e felice.